概要

体を鍛える参考に。

体力、持久力増強

自分のペースで30分程度ランニングすると体力は増強する。毎日でなくても良い。

全身持久力を高めるランニングトレーニング (ランニングＬＡＢＯ)

レーサーの持久力トレーニング

胸板

厚い胸板と大きな背中をつくる！！

胸、大胸筋の筋トレ（筋肉トレーニング）バストアップ/胸板を厚くする方法

腹筋

1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法‐ニコニコ動画(SP1)

体重が気になってきてる奴ちょっと来い:VIPPERな俺

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

足腰

チューブトレーニング

Reebok(リーボック) レジスタンスチューブレベル2 (ミディアム)ブルー RE10031BL: スポーツ&アウトドア

チューブトレーニングとリハビリテーション―自分で“負荷”を調節できる!: 山本利春: 本

参考サイト

筋肉をつけて遊ぼう! - コトリコ

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