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[[TableOfContents]]

= 概要 =
体を鍛える参考に。

= 体力増強 =
自分のペースで1時間程度ラインニングすると体力は増強する。毎日でなくても良い。


= 胸板 =
[http://www.geocities.jp/wavyblue/workout1.htm 厚い胸板と大きな背中をつくる！！]

= 腹筋 =
[http://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128 1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法‐ニコニコ動画(SP1)]

[http://news23vip.blog109.fc2.com/blog-entry-302.html 体重が気になってきてる奴ちょっと来い:VIPPERな俺]
{{{
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
}}}

= 足腰 =


= 参考サイト =
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