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[[TableOfContents]]

= 概要 =
体を鍛える参考に。

= 体力、持久力増強 =
自分のペースで30分程度ランニングすると体力は増強する。毎日でなくても良い。

[http://www.asics.co.jp/running/labo/blog/2007/06/post_4.html 全身持久力を高めるランニングトレーニング (ランニングＬＡＢＯ)]

[http://www.motodoc.jp/race/sen9_4.html レーサーの持久力トレーニング]

= 胸板 =
[http://www.geocities.jp/wavyblue/workout1.htm 厚い胸板と大きな背中をつくる！！]

[http://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/breast.html 胸、大胸筋の筋トレ（筋肉トレーニング） バストアップ/胸板を厚くする方法]

= 腹筋 =
[http://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128 1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法‐ニコニコ動画(SP1)]

[http://news23vip.blog109.fc2.com/blog-entry-302.html 体重が気になってきてる奴ちょっと来い:VIPPERな俺]
{{{
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。
}}}

= 足腰 =

= チューブトレーニング =
[http://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/tube.html チューブトレーニング]

チューブは外に出なくても比較的簡単にトレーニングすることができ、また手軽でちゃんとトレーニングできます。負荷が商品により違うので、実際に触ってから購入するのが良いでしょう。

運動不足の人はあまり負荷の高い物から初めない方が良いかと思います。

[[ASIN(B0015TZ294 Reebok(リーボック) レジスタンスチューブ レベル2 (ミディアム)ブルー RE10031BL: スポーツ&アウトドア)]]

[[ASIN(4309270115 チューブトレーニングとリハビリテーション―自分で“負荷”を調節できる!: 山本 利春: 本)]]

= 参考サイト =
[http://d.hatena.ne.jp/kotorikotoriko/20080513/1210692264 筋肉をつけて遊ぼう! - コトリコ]

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